秋季养生保健方法

秋季养生保健方法

　　关于养生，在中国的确源远流长的，一年四季，我们智慧的老祖宗都根据大自然的规律和变化，在春生、夏长、秋收、冬藏中寻找与之最匹配的生活方式，以的方式保存我们的体力与健康。

　　秋季分为立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。秋季是由热转凉进入了阳消阴长的过渡阶段。立秋到处暑太阳仍然很大，温度较高，但时有阴雨绵绵，天气仍然以湿热为主。白露过后，雨水渐少，天气干燥，白天热，夜晚凉爽，气候寒热多变。

　　夏季气温大多在25~℃，相对湿度%~%，而秋季的气温在16 ~ 22度，相对湿度是30%~40%。

　　人类对气象条件的适应有一定的限度，超过了这个限度就会导致身体不适。人体感受最舒服的温度和湿度分别是18-23℃，%-%范围内，超过这个限度人们就会感到不舒服。

　　夏天高温高湿会使人心情变坏且容易中暑，秋季温度降低，凉爽宜人，但是干燥少雨会形成燥邪。

　　从立秋到秋分，夏天的暑热尾巴还在，湿邪燥邪会合并，中医也叫做温燥，从秋分至霜降，天气转凉，寒邪会与燥邪结合，中医称之为凉燥。

　　而秋季养生就是基于秋天的气候特点来调整我们的饮食、作息和其他生活习惯，使身体尽快适应秋季收状态，逐渐进入冬藏，并且取得的健康收益。

　　大家都听说过秋天要贴秋膘，也就是在秋天把自己养胖一点，但其实不是所有人都知道为什么要贴秋膘。

　　首先，秋天要增加一些皮下脂肪的含量，为冬天御寒做准备。其次，春夏季节属于生发消耗人体储存营养物质和能量的季节，特别是夏天，皮肤开泄，大汗淋漓，人们晚睡早起，消耗更大，所以夏季过后，到了秋天就需要滋补身体。

　　单从饮食上来看，夏天天气炎热，湿气蒸腾，人的阳气也散布于体表出汗散热，肠胃的阳气就显得不足，人的胃口会变差。入秋以后人的阳气逐渐收缩，回到肠胃，这个时候人渐渐有了食欲，也开始想吃一点油腻的肉食了。

　　但贴秋膘也要与时俱进。随着我们国家经济的飞速发展，人们的生活水平逐渐提高，肥胖者越来越多，高脂血症，高血压，糖尿病、脂肪肝患者逐年增加。对于这部分人来说是不必贴秋膘。否则很可能会雪上加霜，诱发和加重病情。

　　所以对于平时素食吃的比较多的人群，到了立秋可以适当的贴秋膘。贴秋膘有其科学道理，但如果秋天进补不合理，也可能伤及身体，比如大量进补会加重脾胃负担。

　　秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先吃一些营养丰富又容易消化的食物来调理脾胃功能，比如鱼，鸡鸭瘦肉，山药，莲子，白扁豆，藕，此外新鲜蔬果都可以适量使用。药食兼优的芡实，也是调理脾胃的上等佳品。它含有碳水化合物，蛋白质等物质，具有滋补强壮，补中益气，开胃止渴，固肾，养精等功能。

　　贴秋膘可以适当多吃一些健康的蛋白质和脂肪，但也要注重营养均衡，且以不增加肠胃负担为前提。

　　主食可以多吃薯类代替一部分粳米白面，如山药、芋头、红薯、土豆等，薯类含钾、维生素B、维生素C、胡萝卜素、及微量元素，可以预防肥胖等多种慢性病。主食每餐总量一拳头即可

　　动物蛋白质可以选择鱼，鸡鸭肉，禽蛋，猪牛羊肉等，秋天可以多吃海蜇，兔肉，黄鳝等。植物蛋白可以选择豆类，豆腐制品等等。

　　鱼包括了所有的水产品、海产品类。鱼、虾、蟹和贝壳类等等，这些海鲜都是很好的蛋白质来源，海鲜类肉质含蛋白质较高，脂肪较少，而且大多是优质脂肪，而且烹饪后相对比较好消化和吸收，是非常推荐的蛋白质来源。

　　肉是所有的禽畜类红白肉，鸡、鸭、牛、羊和猪肉，动物瘦肉中也含有脂肪，吃的时候选择瘦肉即可，吃鸡、鸭肉时去皮和皮下脂肪，吃牛肉、羊肉、猪肉选择瘦的部分即可。

　　豆类专门指大豆制品，一般是黄豆和黑豆，大豆是非常优质的植物蛋白质来源，可以和肉类互补，达到更好的吸收率，植物来源的蛋白质没有红肉类的健康风险，推荐和动物蛋白之间做一定比例的搭配来达到更好的健康支持，黄豆和排骨等瘦肉类一起做汤就是不错的选择。

　　每一餐中的蛋白质类食物都至少要保证有自己的拳头那么大，约20g的蛋白质，这样才能达到一天身体对蛋白质的需求量。

　　秋天可以多吃荸荠，胡萝卜，荠菜，平菇，海带，番茄等，每天蔬菜生重要达到1斤，平摊到每餐就是两个拳头大小的蔬菜。

　　水果选择当季水果，如梨、苹果、山楂、石榴、柿子、橘子、柚子和大枣等等，吃水果不要贪多，水果总量每天200-300克即可，相当于每天吃一个大号苹果，或者大号的梨就足够了，大多水果属性寒凉，水果吃的多，会加重肠胃负担。

　　除了贴秋膘应对即将来临的寒冷，做好秋季日常保健，也能提高身体的适应能力和对疾病的抵抗能力。

　　秋冻指到了凉爽的秋季也不必忙于加衣服，即便是晚秋穿衣服也要有所控制，有意识的让身体冻一冻，这样做可以避免衣服穿的多，体热出汗，汗液蒸发，阳气外泄，顺应了秋天，阳气内收的养生需要。

　　另外，也给身体一个信号，严寒快来了，这时候要贴秋膘吃点肉，增加皮下脂肪，逐渐增强自我的保暖和御寒的能力，提高身体抗病的能力。秋冻既是顺应自然的养生需要，也是预防疾病的良方。

　　秋冬要根据天气变化来决定，衣服不宜添得过多，裹得太紧，以自己感觉不过于寒冷为准。当然秋冻不能冻过头，不然反而会抵抗力下降而染病。

　　1 有老寒腿的患者，也就是现代医学中有风湿性关节炎，类风湿，关节炎，骨性关节炎等骨关节病的患者。这类疾病患者受寒时症状会加重，所以从秋季开始就要注意腿部的保暖，要忌秋冻。

　　2 心脑血管病患者，人体受寒冷刺激后，血液循环外周阻力加大，血压升高，容易导致心脑负荷增加，诱发心肌梗死，脑出血，脑血栓。

　　3 支气管炎、支气管哮喘患者忌秋冻，深秋的冷空气会对他们的气道产生刺激诱发气管、支气管或者小气道的痉挛，使这类疾病复发或者加重。

　　4 胃溃疡病老年患者。人体受寒冷刺激后，血液中的组胺增多，胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，使原有的胃溃疡再次发作，所以患有胃溃疡的老年人到了秋季要注意保暖。

　　秋天气候宜人，正是健身锻炼的大好时光。秋季锻炼能够增强体质，增进机体耐寒抗病的能力。运动可以根据自己的喜好来选择，比如慢跑，做操，打太极拳，散步，登山，打乒乓球，羽毛球等等。

　　秋天通肺，秋燥易伤肺，因此秋天首当保养肺脏，这里给大家介绍两种养肺的功法。

　　k22，高甩兼容法。这个功法能扩展心、肺脉以及肝、脾、胃功能，有助于保持神志清明，身体轻盈灵活。

　　眼神平视，吸气，两胳膊伸直，两手向前甩高过头，身体向上挺拔，吐气放松，两手朝身后甩，如此来回运作，约10分钟。

　　两脚平行与肩同宽，吸气时手心上捧，顺势在胸前翻掌，掌心朝外，呈嘶字口型，不发出声音，缓缓吐气，两手向两侧平推伸直，然后慢慢放松，两手放下身形回正。如此练习10分钟。

　　秋分之后人们应该改变在夏天养成的晚睡早起的习惯，尽量早睡早起，并且为冬天的早睡晚起打下基础。

　　在古代，人们是日出而作，日落而息。戌时，晚上7:00~9:00，也被称为黄昏。亥时，晚上9:00~11:00，也被称为人定。人定就是说人应该安定下来，准备睡觉了。古语“知止曰定”知道了停止才叫定，也就是说在晚上9点以后，人们就应该准备入睡了。

　　在春夏，人可以在将近11点的时候去睡觉，睡得晚一点没关系，那么在秋冬以后人们就应该早一点，大概9:00就可以开始准备入睡了。

　　对于现代人，9点准备睡觉对于很多人都很难，但无论春夏秋冬，人再晚睡也不应该超过11点。这样第二天醒来才会觉得清爽、解乏，也就是人不晚于11点睡觉人的新陈代谢会达到的效果。

　　到了秋天，人会有种悲凉的感觉。身心健康的人，不以物喜，不以己悲，不易受外界环境的影响。但本来就存在身体和心理疾病的人到了秋季，看到秋风秋雨很容易感到悲凉。

　　悲秋也不全是一个人情志的问题，也有一定的生理原因。在人体大脑底部有一个叫松果体的腺体，它能够分泌褪黑素，褪黑素能够促进睡眠，但也能够使人抑郁，意志消沉。

　　在夏季阳光充足，褪黑素分泌较少，入秋以后，日照时间减少，强度减弱，褪黑素分泌较多，人的心情也容易低沉消极，萎靡不振。这就是古人说的，天昏昏兮人郁郁！

　　1 饮食滋养好心情，一定要吃好早餐，保证早餐营养均衡，多选择牛奶和蛋等，补充蛋白质和钙质的摄取量，以增强耐力和意志力，经常不吃餐的人不但无精打采，而且意志力也比较薄弱。

　　2 注重养心和养肝，多喝玫瑰花、菊花茶，它们有清肝解郁的作用，长期喝对于抑郁也有帮助。

　　3 多吃莲藕，莲子，小麦，甘草，红枣，龙眼，这些食物有养心安神的作用，对焦虑抑郁很有帮助。核桃，鱼类等含有较多的磷脂，也会帮助人们消除抑郁。

　　4 登高，九月九重阳节登高望远，可以通过登高望远化解不良情绪，登高能看到一篇开阔无垠，美丽秋景，会然人有心旷神怡的感觉。

　　5 艾灸神阙，可以温暖下焦，鼓舞元气，也可以修复黯然伤神。点按膻中穴两侧，胸骨正中与肋骨夹角处的神封、灵墟、神藏穴，也有助于悲情释放，驱除邪气，让心神回归。