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2大事项长走锻炼需注意

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2大事项长走锻炼需注意

  长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目,但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领,同样也不能达到应有的健身效果,甚至可能产生一定的副作用。因此,如果选择长走锻炼身体,方...

  长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目,但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领,同样也不能达到应有的健身效果,甚至可能产生一定的副作用。因此,如果选择长走锻炼身体,方法一定要正确。

  选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好,这样可缓冲脚底的压力,以防止不太运动的关节受到伤害。穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松,从繁忙的工作生活中走出来。准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐,因为清茶能生津止渴,糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。选择一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近,甚至上下班的途经小路。在运动中人体耗氧量会增加,如空气不好,甚至有废气等污染物,反而会使运动效果适得其反。所以,长走路线应该是人流量少、通风、空气好,离汽车越远越好。长走时间要恰当。长走锻炼的时间选择在每天太阳升起以后,下午3点也是的锻炼时间。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街,每周锻炼至少3次,并且每次不能少于30分钟。

  长走前一定要做一些准备活动,如轻轻压一压肌肉和韧带,做一些下蹲运动等,让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。健步走时步幅应略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。长走开始后不能随意停下,直到锻炼结束。长走健身运动要循序渐进,运动强度应由小到大,运动时间由短到长。运动后别忘做一些放松运动。

  同样是走路,如果要“走”出健康来,在锻炼时要保证一定的频率、强度和持续时间。如果不了解自己的运动能力,开始时应尽量选择较低强度,若在训练后次日没有感到心慌、心悸、头痛、无力、心率加快等不适,可逐渐加大强度,否则,要减低强度。

  答养猫过敏的症状一般有打喷嚏,咳嗽,眼睑发红肿胀等症状。过敏原因是对猫毛皮屑中的致敏蛋白过敏,以及对猫毛上的螨虫等发生的型过敏反应。猫是宠物过敏中最常见的致敏宠物之一,同时会引起过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性皮炎等。

  答导致过敏的原因有很多,比如天气原因换季的时候天气不稳定、空气不稳定、风大会造成皮肤的过敏,或者是环境原因,当鼻腔内吸入一些刺激性的灰尘会导致皮肤过敏,比如动物毛发、粉尘、花粉等。女性使用的化妆品也会导致皮肤过敏,某些化妆品含酒精成分高,含有防腐剂,果酸和香精会刺激到皮肤。

  答脸部过敏可以使用盐水洗脸,盐水能够起到消炎和杀菌的作用,对面部过敏有一定的改善作用,但是在洗脸的时候不要放太多的盐,避免导致面部刺激,另外还要注意饮食以清淡为主,少吃辛辣以及刺激性的食物,比如辣椒、生姜等。

  答脸上过敏忌食容易过敏以及辛辣刺激性的食物,比如鱼类、虾类海鲜或者是牛肉、羊肉、辣椒、生姜等,另外还要注意面部的清洁卫生,不要使用劣质的化妆品,做好防晒工作,不要去阳光直射的环境内活动,以免引起病情加重。

  答皮肤过敏导致皮肤出现不同程度的瘙痒以及红肿刺痛等不适的症状,需要尽早的配合医生的指导,使用抗过敏类的药物来治疗,比如西替利嗪、氯雷他定等,日常生活中还要做好面部的护理工作,避免吃辛辣以及刺激性过强的食物。