睡眠不好的人一定要多晒太阳效果让人惊讶

睡眠不好的人一定要多晒太阳效果让人惊讶

　　为了改善睡眠障碍，很多人苦求助眠之法，殊不知，最简单有效的助眠法竟是免费的。

　　2002年发表在《睡眠不好的人一定要多晒太阳！效果让人惊讶》的一项研究显示，光照会增加大脑内血清素的周转率。

　　而血清素是人体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。

　　在白天，充足的血清素能让我们精神饱满地投入工作学习；在夜间，血清素则会在酶的作用下转化成有助睡眠的褪黑素。

　　这意味着，如果我们白天没有晒够太阳，造成血清素分泌不足、褪黑素转化不够，就会出现白天睡不醒、晚上睡不着的情况。

　　夏季是自然界阳气最旺盛的时候，一些在冬季容易发生或加重的疾病，如能够好好利用此时的日光补益阳气，可达到防治冬季易发疾病的目的。

　　尤其是对于表现为舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的阳虚或湿重人群，经常晒一晒太阳，体质往往会有明显改善！

　　表现：便常溏泄不成形，偶吃凉物，便腹泻不止。脐周常隐隐作痛，喜温喜按，喜吃温热食物。

　　表现：昏昏欲睡，精神不济，记忆力下降，常伴有腰痛怕冷，小腿发凉，甚至浮肿，膝关节积液等问题。

　　表现：心中动悸，面唇青紫，舌体胖大，边有齿痕，青紫水滑。常常胸口隐隐作痛，怕冷，半夜咳嗽、憋气、无法平卧。有的人甚至腿肿，动则头晕，阵阵欲扑地。

　　此类人群常有焦虑、抑郁、恐惧、悲观、忧愁等负面情绪，多与阳气亏虚不能养神有关。

　　其中，小孩、老人、体虚的人可以着重选择上午9点~10点这段时间，补益的效果往往更好。

　　晒太阳之后毛孔打开，在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。

　　平时多吃新鲜，蔬菜水果，适量吃点脂肪，以保证皮肤足够的弹性，增强皮肤抗皱活力。

　　维生素C和维生素B12能阻止和减弱对紫外线的敏感，并促进黑色素的消除，且恢复皮肤弹性。